In de serie omgaan met pijn, heb ik vorige keer gesproken
over mijn
angst(aanvallen). Door mijn aandoening heb ik elke dag te maken met
fysieke en emotionele pijn. Het onderwerp van vandaag is een manier hoe ik met
deze fysieke en emotionele pijn omga. Centraal hierin staat het mediteren en alvast
een voorproefje op mindfulness.
De
angstaanvallen zijn de reden geweest, waardoor ik echt werk heb gemaakt van
mediteren. Tijdens mijn studententijd heb ik weleens een poging gedaan, die
nooit tot blijvend resultaat heeft geleid. Ook mijn yogales werd afgesloten met
een korte meditatie, maar op de een of andere manier had ik nooit de discipline
om het daadwerkelijk zelf te gaan doen. Ondanks het feit dat ik zo genoot van
deze momenten.
Elke
verandering in het leven kost energie. Op papier klinkt het allemaal plausibel
en als een fantastisch idee. Maar het
daadwerkelijk doen en er een gewoonte van maken, dat is andere koek. Als de
noodzaak, of in mijn geval het lijden, groot genoeg is, is er een opening. En
deze opening heb ik met twee handen aangegrepen. De angst heeft mij namelijk op
een bepaalde manier gedwongen om echt bij mijzelf stil te staan. Ik was
wanhopig en wilde alles proberen.
Tijdens een
vakantie met een vriendin, waar we de Griekse eilanden zijn langsgegaan, heb ik
de app
Headspace gedownload en ben ik begonnen aan een tiendaagse gratis
basistraining. Als Arie Boomsma het doet, dan kan ik het ook. 😉
Elke dag 10 minuten na het opstaan. Het leuke van de app is dat
er gesproken wordt over run streak goals: het aantal dagen dat je achter elkaar
gemediteerd hebt. Mijn record is 180 dagen. Voor mij motiverend aangezien ik
toch een streber ben. Na de gratis basistraining heb ik een abonnement genomen
voor een jaar á 60 euro. In de app kun je thema’s kiezen van 10-30
dagen, zoals acceptatie, omgaan met stress en rouw. Elke meditatie wordt in het
Engels begeleid en de duur kun je variëren van 3-20 minuten. Ik heb al 3
jaarabonnementen gehad en met de app 17185 minuten gemediteerd, ruim 1100 keer.
Inmiddels
geef ik mijn eigen draai aan het mediteren. Ik doe het elke ochtend
, variërend van 10 tot 20 minuten. Vaak gebruik ik het
als moment om bij te komen na een activiteit die mij veel energie heeft gekost,
zoals douchen of wandelen met Monty. Ik gebruik naast Headspace, ook de app
Insight timer en
YouTube. Dit zijn gratis plekken waar een hoop mooie
meditaties te vinden zijn. Ik heb wel begeleiding nodig. Ik ben niet zo goed in
het volledig zelfstandig doen. Dan is er het gevaar dat ik volledig afdwaal.
Ook dat hoort bij mediteren, alleen ben ik dan minder in staat om regelmatig
terug te keren bij mijn ademhaling.
Ik ga elke
middag na de lunch minimaal een uur in bed liggen. Afhankelijk van mijn
klachten die dag, bepaal ik of ik ga slapen of dat ik een meditatieoefening doe.
Het thema kies ik dan op basis van mijn uitdaging die dag. Zo heb ik vanmiddag
een oefening gedaan gericht op loslaten. Daar kan ik nog wel het een en ander
in leren.
Omschrijven
wat mediteren met mij doet vind ik lastig, maar ik ga een poging wagen. Het
zorgt ervoor dat ik rustiger de dag doorkom. Het geeft mij een moment van
bezinning. Vaak voel ik al door de hoeveelheid gedachten die er zijn hoe het
met mij gaat. Er is vaak even ruimte om alles er gewoon te laten zijn. Het doel
is niet per definitie ontspanning, maar voor mij vaak wel het resultaat. Het
officiële doel van meditatie is namelijk zijn met wat er is. Dat klinkt super
vaag, maar eigenlijk is alles goed als je maar de tijd neemt om stil te staan
en te voelen wat er speelt in je lichaam en geest.
Het is voor
mij ook echt een oefening om niet weg te rennen van mijn klachten of ze
volledig te negeren, aangezien dit mijn standaardreactie is op moeilijkheden. Mediteren
helpt hier ook bij.
Ik merk dat
ik milder ben geworden in de positie waarin ik mediteer. Ik heb een
meditatiekussen en heel lang is dat de plek geweest waarop ik mediteerde.
Onafhankelijk van hoe ik mij voelde. Ik kan soms star zijn in hoe dingen
“horen”. Inmiddels is daar gelukkig wat ruimte in aan het komen en zorg ik
beter voor mijzelf. Het mediteren ging mij steeds meer tegen staan, toen het
slechter met mij ging qua pijn. De houding op het kussen deed voornamelijk pijn
en daar ging dan ook al mijn aandacht naar toe: volhouden van de positie.
Tegenwoordig kies ik voor mijn relaxstoel. Het gaat immers om het stilstaan bij
mijzelf en niet om een perfecte houding. Wie weet kan ik mijn meditatiekussen
ooit nog afstoffen, maar voor nu is het wat het is.
Behalve
mediteren is er ook nog zo iets als mindfulness. Het verschil is voor mij is
vooral dat mindfulness gaat over bewust leven en daar hoort mediatie voor mij
bij. Mindfulness beoefen ik als ik Monty uitlaat en mijn zintuigen gebruik om
te ervaren wat er is, zoals kabbelend water, bloesem in de bomen of een zachte
bries.
Ik heb een
8-weekse mindfulnesscursus gedaan speciaal voor mensen met
psychosomatiek bij Altrecht in Zeist en het vervolg erop de compassietraining: stilstaan bij
lijden. Aan beide cursussen heb ik veel gehad. Hier wil ik in een volgende blog
aandacht aan besteden.
Misschien
hebben jullie door mijn verhaal al begrepen waarom mediteren en mindfulness zo
belangrijk voor mij is. Waar het op neerkomt is dat ik er een rustmoment door
krijg waar ik mijn emoties en de pijn een plek kan geven en daarbij ook goed
kan bepalen wat voor “pijndag” het is. Hierdoor kan ik goed bepalen hoe ik mijn
dag indeel of er in ieder geval een poging toe doen. De mindfulness zorgt
ervoor dat ik van de dingen die ik op een dag doe extra kan genieten en uit de
stroom van gedachten word getrokken naar het nu.
Ik ben benieuwd
naar jullie ervaringen met meditatie en mindfulness. Op welke wijze maken
jullie hier gebruik van als hulpmiddel om te kunnen omgaan met fysieke en
emotionele pijn?
Deze heb ik
weer drie dingen gekozen waar ik dankbaar voor ben:
- Ik ben op
avontuur gegaan in mijn nieuwe stadje. Ik heb de weekmarkt bewonderd met 4
kramen en genoten van de lieve oudere bewoners die een visje kwamen halen. En
ik fietste langs een winkel met de laatste uitverkoop van de winter: alles was
10 euro. Ik heb geslaagd met onder andere een mooie jurk en 2 broeken.
- Een van mijn
lieve vriendinnetjes is op bezoek geweest om ons huis te bewonderen. Het was
een gezellig middag met koffie, een gezonde lunch en gelach. Ik kreeg nog een
verlaat kerstcadeau van een andere vriendin: een mega unicorn! Een mooie
verwijzing naar onze nieuwjaarsduik op 1 januari 2018. Zooo koud en nooit meer.
- Ik heb deze
week geoefend met het advies wat ik van een therapeut heb ik gekregen. Haar
advies is om de helft te doen van wat ik denk te kunnen, zodat ik wat meer
oplaad in plaats van de hele tijd mijn reserves te gebruiken. Zo ben ik niet
naar de hondentraining gegaan, heb ik een afspraak met vriendinnen afgezegd en heb
ik het schilderen van de deur voor mij uit geschoven. Dit vind ik ontzettend
zwaar. Dit is voor mij verdragen. Ik vind namelijk dat ik al zo weinig kan en
doe. Toch ben ik er dankbaar voor, dat ik mijzelf en mijn klachten serieuzer
aan het nemen ben.
Ik sluit af
met een citaat van Jon Kabat-Zinn (de grondlegger van mindfulness): “De beste
manier om met meditatie ergens te komen, is door je pogingen los te laten om
ergens te komen.”
Liefs, Fieni
Reacties
Een reactie posten